2020-08-08

ストレスに気づき、対処する手順をまとめてみた

備忘録ストレス

はじめに

疲れたときにその度に同じワードでググっている気がするので、下の書籍を読んだ上で、自分なりにストレスに気づく〜対処するまでの基本の流れをまとめてみた。一般的な問題解決と同じなので、あとは知る→考えるを実践しよう。(to 自分)

www.amazon.co.jp

ストレス対処法

1. 現状に気づく・分析する

健康なときと比べてどのような症状が出ているかを知る
症状からストレスの「ステージ」を知る
- 対策をする緊急度を知る

f:id:soachr:20200808165300p:plain — ストレスの段階別症状とざっくり対策

対策はすべて基本的には「休め」にはなるが、ストレッサーの種類によって休養のアクションは異なる。ので、ストレス反応がでている元を知る必要がある。

休養の分類
- アクティブレスト(適度な運動をするなど)
- パッシブレスト(アロマをたく、半身浴するなど)

3. 原因仮説

「ストレッサー(ストレスを与える元)」はなにか
- 原因から適切なストレス対処法を知る
ストレッサーの分類
- 身体的ストレッサー
  - 生物学的
    - 風邪などの一時的な病気など
  - 環境的
    - 気候など
  - 生活習慣的
    - 食生活, 睡眠など
- 精神的ストレッサー
  - 交友関係
    - 嫉妬、けんか、いじめなど
  - 家族
    - 結婚、出産、引っ越し、同居、子供の独立など
  - 職場
    - 人間関係、転勤、異動、仕事の失敗、ノルマ達成など

4. 対処法を実践する

「ストレッサー」の種類 x ストレスの「ステージ」からどのような対処を行うべきか
- 対処するのに時間がかかるタイプとそうでないタイプがあるので、「ステージ」を加味して対処法を選択する
ストレスの対処法の種類
- 問題焦点型
  - ストレッサーをコントロールする
    - ストレッサーとなる環境などから離れる
    - ストレッサーを小さく分解して一つずつ解消する(プロジェクトのやることを小さな単位に分けて、ゴールを明確にするなど)
- 情動焦点型
  - ストレッサーに対する自分の受け止め方を変える
    - 特定の言動にネガティブに感じてしまうのを、少しずつ感じ方を変えていくなど(認知行動療法)
      - 記事の執筆の参考資料はココにフォーカスを当てて解説をしている

終わりに

図を作るのに疲れてしまって後半は文字ベースだけになった...けれど、
気づくことができてもそれに対して適切なタイミングと対処法に行動が移せているかでいうとあまりできていないなと思ったので、今後自分自身で観測して行動に移していきたい。

健康維持したい！

2020-07-24

【PHP7】declare(strict_types=1)の挙動

自分の言葉でメモをする。

`declare(strict_types=1)`の効力範囲

一言でいうと「declare(strict_types=1)を記載しているファイル内で関数を呼び出すときに厳密に型が検査される」

qiita.com

つける/つけないのふるまいの違い

引数にstringを持つshow()関数(後述参照)で試した結果が以下。

文字通り型がちがうかどうかの厳密さ
空、nullは通常と同じふるまい

declare(strict_types=1)	なし		あり
	返り値	エラー	返り値	エラー
'correct word'	show ! correct word	-	show ! correct word	-
999	999	-	-	TypeError
''	show !	-	show !	-
null	-	TypeError	-	TypeError

所感

PHPの空、nullまわりの挙動がそもそもふわっとした理解だったのでまとめておいた。
標準関数によってはnullの挙動は中でよしなに変換しているかもなので使うときはいつもどおりリファレンスの確認が必要だなと感じた。

確認用プログラムと結果

プログラム

<?php
declare(strict_types=1);

$patterns[] = 'correct word';
$patterns[] = 999; //string以外
$patterns[] = ''; //空
$patterns[] = null; //空

foreach ($patterns as $pattern) {
    try {
        echo "\n\n\n input : $pattern \n";
        echo show($pattern);
    } catch (Throwable $e) {
        echo $e->__toString();
    }
}

function show(string $a): string
{
    return "show ! $a \n";
}

結果(型チェックなし)

achr@iMac PHP_practice % php strictTypesTest.php



 input : correct word 
show ! correct word 



 input : 999 //数値
show ! 999 



 input :  //空文字
show !  



 input :  //null
TypeError: Argument 1 passed to show() must be of the type string, null given, called in /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php on line 13 and defined in /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php:19
Stack trace:
#0 /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php(13): show(NULL)
#1 {main}%

結果(型チェックあり)

soachr@iMac PHP_practice % php strictTypesTest.php



 input : correct word 
show ! correct word 



 input : 999 //数値
TypeError: Argument 1 passed to show() must be of the type string, int given, called in /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php on line 13 and defined in /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php:19
Stack trace:
#0 /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php(13): show(999)
#1 {main}


 input :  //空文字
show !  



 input :  //null
TypeError: Argument 1 passed to show() must be of the type string, null given, called in /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php on line 13 and defined in /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php:19
Stack trace:
#0 /Users/soachr/practice/PHP_practice/strictTypesTest.php(13): show(NULL)
#1 {main}%

2020-05-17

HSP気質のエンジニアが1ヶ月テレワークした感想と備忘録

テレワークを一ヶ月した感想、メリデメを記載する。
主観だけでいうと、オフィスより楽だと感じている。
HSP気質の人間にはテレワークはいい...と感じる。

テレワークのスタイル

勤務時間 : 9:00-18:00(1h任意時間から昼休憩)
コミュニケーションツール
- mattermost
  - slackライク。急を要さない情報共有や作業依頼など
- zoom
  - チーム内のみ常時接続
- Gsuite
  - 作成した資料をzoomしながらレビュー&その場で修正など

メリデメ

メリット

1. 通勤時間がなし

単純に2h弱/日浮くのはだいぶでかい。学生自体からずっと電車通学をしていたので、通勤時間って結構疲れるものだったんだと気づいた。

before

電車の時間を気にする忙しなさ
- 朝ごはんの準備・食べるスピード/メイクスピード/身だしなみ/歩くスピードなどの電車起点の微調整
電車に乗っている時間の気配り
- 乗客とのいさかいなどないよう周りの声などをキャッチしながら乗るのでなにか集中してすることもできず...(集中すると周りの音が聞こえなくなるタイプ)
ご飯の準備など家事をしたらあっという間にゆっくりする時間なく寝ないといけない
- 時間を作るために手早く急いで準備しなくては、と思い準備するもいつの間にか寝ないと次の日に響くので、時間を作るというミッションを達成できない苦痛

after

朝に心の余裕がある
- 好きなコーヒーを淹れる時間
- 勉強の続き
- 本読む
- 筋トレ
就業後すぐにご飯準備できる。急がなくても余暇があるという心の安寧

2. 精神的な疲れが軽減

before

家に帰ったらへとへとでなにもしないで暗闇でぼーっとして回復する、こともしばしば。(月に1回は一日寝たきりになる休日がある)
チームメンバーの状況、雰囲気によって疲弊する
- トラブル対応や、対面している人の声色などで体がこわばり、目の前のことへの集中力が下がる。午後くらいには肩こり・頭痛がでる(週1以上頭痛薬飲む)

after

非言語コミュニケーション(声色など)が少なくなるので、メンタル疲労が少なくなる
- 頭痛薬服用は隔週くらいに減る
(疲れないので)プライベートで勉強をしたり、新しいことを自然に考えることが増える。(〜しなきゃから〜したいなになる)
- ドットインストールで4レッスンほど勉強が進む
- ビジネス本を数冊読む
- 業務に使えるスクリプトを作成する(未完だけど...)
- オンライン勉強会・トーク会への参加